山西快3平台

  • <tr id='2LfWOd'><strong id='2LfWOd'></strong><small id='2LfWOd'></small><button id='2LfWOd'></button><li id='2LfWOd'><noscript id='2LfWOd'><big id='2LfWOd'></big><dt id='2LfWOd'></dt></noscript></li></tr><ol id='2LfWOd'><option id='2LfWOd'><table id='2LfWOd'><blockquote id='2LfWOd'><tbody id='2LfWOd'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='2LfWOd'></u><kbd id='2LfWOd'><kbd id='2LfWOd'></kbd></kbd>

    <code id='2LfWOd'><strong id='2LfWOd'></strong></code>

    <fieldset id='2LfWOd'></fieldset>
          <span id='2LfWOd'></span>

              <ins id='2LfWOd'></ins>
              <acronym id='2LfWOd'><em id='2LfWOd'></em><td id='2LfWOd'><div id='2LfWOd'></div></td></acronym><address id='2LfWOd'><big id='2LfWOd'><big id='2LfWOd'></big><legend id='2LfWOd'></legend></big></address>

              <i id='2LfWOd'><div id='2LfWOd'><ins id='2LfWOd'></ins></div></i>
              <i id='2LfWOd'></i>
            1. <dl id='2LfWOd'></dl>
              1. <blockquote id='2LfWOd'><q id='2LfWOd'><noscript id='2LfWOd'></noscript><dt id='2LfWOd'></dt></q></blockquote><noframes id='2LfWOd'><i id='2LfWOd'></i>
                首页私房菜零厨艺懒人食谱素食菜谱快手菜孕妇儿童热门精选更多分类

                科学减肥五步曲

                  更新于2012-12-14T16:26:51      作者:郭赛

                  由于现在生活方式和生活习惯的改变,越来越多的人成了久坐一族,而很多人都喜欢到饭店吃饭,这就避免不了摄入过多的油脂和盐,又加上日常运动量不够,所以身材肥胖的人也就越来越多,相信很多人都知道肥胖对□人体的危害,减肥迫在眉睫,减肥的方法也有很多,例如抓脂减肥、针灸减肥、还有各种减肥药等等,那么到底什么样的减肥方法才是科学的?在这里为您介绍五点。

                科学减肥五步曲

                  科学减肥第一步:适量运动不能少

                  一般肥胖患者的肥胖原因都是由于摄入的总热量高于消耗的总热量,所以建议大¤家尤其是减肥者多做运动,可以达到8000到10000步的活动量,其中每周进行『2-3次抗阻力肌肉锻炼,隔日进行,每次20分钟。另外对于体重过于肥胖的患者,为了减轻膝关节的压力,预防关节损伤,开始运动时可选择膝关▓节承重小的项目,如平地骑自行车、固定自行车、游泳等少做登山、上楼梯、跳绳等运动。

                  科学减肥第二步:食不过量

                  美国科〗学家曾做个这样的试验,找了200只年龄、体重相似、性别相同的健康猴子,100只每天随便吃,另外100只每天只吃七八分饱,定量供应,结果一◥段时间后随便吃的100只猴子死了50只,另外100只苗条、健康、精神也要好的多,有研究人员还用蠕ぷ虫、白鼠、老鼠等做过试验,效果几乎相同,所以吃七八分饱对于人体来说说也是至关重∩要的,要么怎样才能控制自己吃饭七八分饱呢?建议大家饭前喝汤,这里所说◤的是清汤,油腻的不★能喝,细嚼慢咽,多吃膳食纤维多的食物,以增加饱腹感。

                  科学◣减肥第三步:吃清淡少盐膳食

                  大家都知道,食物过于油腻会增加人体脂肪的含量,造成肥胖,那么肥胖跟盐又有什么关系呢?盐中的钠离子可以调节体内渗透压,摄入过多有可能引起水肿,造成“虚胖”,而我国推荐人均盐的摄入量是6g(一个啤酒瓶盖),所以肥胖人群一定要做到清淡少盐膳食。

                  科学减肥第四步:多吃新鲜●蔬菜水果

                  很多肥胖人群都是由于摄●入过多油脂不运动而引起的,建议大家改变饮食习惯,多吃新鲜的蔬菜水果,新鲜蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源,尤◥其是其中的膳食纤维,可以起到增加粪便体积、促进排便的功能,有益于肠道健康,对减肥人群来说是非常有好处的。但是值得注意,选择烹调方法的时候尽量使用蒸、煮、炖或者直接吃的方法,这样可以避免摄入过多油脂。

                  科学减肥第五步:避免暴饮暴食

                  很多减肥者都会有这样的情况出现,平时节食减肥,三餐就是一餐,持续了一№段时间以后自己管不住嘴,觉得应该暴吃一顿,吃一顿也增不了多少肥肉,于是就管不住了,开始ξ暴饮暴食,而其实暴饮暴食对健康是非常有害的,而且对减肥非常不利,这样会使大量油腻食物停留在胃肠内,不能及时消化,另外还可引起急性胃ζ 炎、恶心、腹胀等症状的出现,所以一定要避免暴饮暴食。

                  以上就是我对于科学减肥这方面给大家的建议,希望减肥者可以真正的做到“管住嘴、迈开腿”的科学减肥方法。

                以良心之热血,铸网站之精魂,尽沥血之力,写最真实有用的知♂识。

                萧县好菜杰食材经营部主办
                Copyright 2009-2014 © 好菜杰